12 cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả

Cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả như thay đổi thói quen ăn uống, uống đủ nước, từ bỏ thói quen xấu, duy trì tư thế đúng,…

Viêm khớp thái dương hàm là tình trạng gây ra những cơn đau nhức khó chịu, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng các phương pháp đơn giản tại nhà để giảm đau và cải thiện chức năng khớp. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 12 cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện.

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên khớp hàm và hỗ trợ phục hồi. Vì vậy, khi áp dụng điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà, người bệnh nên ưu tiên các món ăn mềm như súp, cháo, mì hoặc rau củ đã nấu chín kỹ để hạn chế phải nhai nhiều lực.

Bên cạnh đó, người bệnh cũng cần tránh ăn các loại thức ăn cứng, giòn như sụn, thịt bò dai, hay các loại hạt cứng vì chúng gây tăng áp lực và kích thích vùng khớp viêm. Khi ăn, hãy cố gắng nhai đều bằng cả hai bên hàm và không nhai quá lâu một bên. Ngoài ra, tránh há miệng quá rộng để giảm căng cơ và đau nhức.

2. Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng tốt cho khớp

Uống đủ nước mỗi ngày (trung bình từ 1,5 đến 2 lít) giúp người bệnh duy trì độ ẩm cần thiết và hạn chế tình trạng khô khớp. Đồng thời uống đủ nước cũng giúp tăng tính đàn hồi của mô mềm xung quanh khớp.

Thêm vào đó, người bị viêm khớp thái dương hàm cũng cần bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, hạt chia, vitamin D, canxi hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm viêm hiệu quả. 

3. Từ bỏ thói quen xấu

Những thói quen tưởng chừng đơn giản như cắn móng tay hay chống tay lên cằm có thể làm tăng áp lực lên khớp thái dương hàm và khiến tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, kẹp điện thoại giữa cằm và vai cũng là thói quen không tốt, làm tăng gánh nặng lên vùng hàm. 

4. Duy trì tư thế đúng

Tư thế đúng khi làm việc và sinh hoạt sẽ giúp giảm áp lực lên khớp thái dương hàm. Đây cũng là yếu tố quan trọng để điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà. Hãy giữ lưng thẳng, cằm cân bằng, thay đổi tư thế sau mỗi 30 phút và điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để giảm gánh nặng cho khớp hàm.

5. Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều lên khớp hàm. Bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, sử dụng gối hỗ trợ phù hợp để giảm áp lực lên vùng hàm. Ngoài ra, cần tránh nằm sấp hoặc dùng tay đỡ hàm khi ngủ, vì những tư thế này làm tăng áp lực và dễ gây co cứng cơ, khiến triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hơn.

6. Nghỉ ngơi và thư giãn

Làm việc quá sức hoặc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài sẽ làm cơ hàm căng cứng, tăng nguy cơ đau nhức. Vì vậy, nghỉ ngơi và thư giãn là bước không thể thiếu trong cách điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà.

Có thể thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay đầu, vặn mình để thư giãn vùng cơ cổ và hàm. Bên cạnh đó, tập yoga, thiền hoặc các bài tập thư giãn tinh thần giúp giảm căng thẳng cũng rất hữu ích trong kiểm soát viêm khớp thái dương hàm.

7. Giữ tinh thần thoải mái và kiểm soát stress

Stress là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ nghiến răng và co cứng cơ hàm, làm triệu chứng viêm khớp thái dương hàm trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, Bạn nên thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc đi bộ nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng. Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu cũng giúp giảm áp lực lên cơ hàm và cải thiện tinh thần.

8. Chăm sóc răng miệng nhẹ nhàng và đúng kỹ thuật

Việc vệ sinh răng miệng đúng kỹ thuật là một trong những cách điều trị viêm khớp thái dương hàm hiệu quả tại nhà. Điều này giúp tránh nhiễm trùng và giảm áp lực lên khớp hàm. Bạn nên sử dụng bàn chải có đầu nhỏ và lông mềm để dễ dàng làm sạch các vị trí trong miệng mà không cần phải há miệng quá rộng.

Nếu sử dụng chỉ nha khoa, hãy dùng một cách nhẹ nhàng, tránh gây tổn thương nướu hay tạo áp lực lên khớp hàm. Khi vệ sinh, giữ miệng mở ở mức vừa phải, hạn chế căng cơ vùng hàm để tránh đau và mỏi.

9. Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm lạnh giúp giảm sưng tấy và làm tê tạm thời dây thần kinh, giảm cảm giác đau nhức. Bạn nên áp túi lạnh hoặc khăn lạnh lên vùng khớp thái dương hàm trong khoảng 10 phút, lặp lại mỗi 2 giờ khi thấy cần thiết.

Trong khi đó, chườm nóng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm dịu và thư giãn các cơ xung quanh khớp. Dùng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt đắp lên vùng hàm từ 10 đến 20 phút, cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh gây kích ứng da.

10. Massage khớp thái dương hàm

Massage nhẹ nhàng quanh vùng khớp hàm là cách giúp giảm căng cơ, kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thực hiện động tác day tròn nhẹ nhàng quanh khớp, kết hợp mở và ngậm miệng từ từ để thư giãn các cơ hàm.

Đặc biệt, massage bên trong khoang miệng và vùng cơ cổ cũng góp phần giảm co cứng, thoải mái hơn cho vùng hàm. Bạn có thể thực hiện massage điều trị viêm khớp thái dương hàm tại nhà 2–3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5 đến 10 phút với lực vừa phải để tránh tổn thương.

11. Tập bài tập vận động hàm nhẹ nhàng

Các bài tập mở – ngậm hàm chậm rãi giúp tăng cường độ linh hoạt cho khớp thái dương hàm, giảm tình trạng co cứng cơ. Bạn cũng có thể kết hợp nghiêng đầu nhẹ, kéo giãn cơ cổ và hàm để giảm căng thẳng.

Thực hiện mỗi bài 5–10 lần  mỗi ngày sẽ giúp cải thiện rõ rệt chức năng vận động hàm. Lưu ý tập nhẹ nhàng, không gắng sức để tránh gây tổn thương thêm.

12. Đeo máng nhai

Máng nhai là dụng cụ hỗ trợ quan trọng giúp giảm lực tác động lên khớp hàm, đặc biệt trong lúc ngủ khi có thói quen nghiến răng. Việc đeo máng giúp ổn định khớp cắn, ngăn ngừa biến dạng cấu trúc hàm, giảm đau đầu và mỏi cơ hàm, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tuy nhiên, máng nhai cần được bác sĩ chuyên khoa chỉ định và thiết kế riêng phù hợp với tình trạng của từng người để đảm bảo hiệu quả và tránh tác dụng phụ.

Mặc dù viêm khớp thái dương hàm gây nhiều khó chịu nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và cải thiện tại nhà đơn giản. Áp dụng kiên trì 12 cách trên không chỉ giúp giảm đau nhanh mà còn hỗ trợ phục hồi chức năng khớp, nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn, bạn nên kết hợp thăm khám và điều trị chuyên khoa theo hướng dẫn của bác sĩ.