Vệ sinh răng miệng sạch sẽ kết hợp với bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng sẽ giúp răng luôn chắc khỏe, bảo vệ mô nướu và tránh các bệnh lý về răng miệng. Dưới đây là các chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng khỏe đẹp mà bạn cần biết.
Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng khỏe đẹp
Nội dung bài viết
1. Protein – duy trì cấu trúc răng
Protein là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành và duy trì cấu trúc răng, chúng bảo vệ niêm mạc và các mô liên kết lót trong khoang miệng.
Các thực phẩm giàu protein bao gồm: các loại đậu, trứng, thịt gia cầm, hải sản và các sản phẩm từ sữa.
Protein – chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng trong quá trình hình thành và duy trì cấu trúc răng
2. Canxi và phốt pho
Canxi và phốt pho là 2 chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng. Trong một chiếc răng khỏe mạnh thì canxi và phốt pho chiếm phần lớn, chúng giúp chống giòn và gãy vỡ răng.
Cụ thể canxi giúp quá trình tái khoáng mô răng diễn ra thuận lợi, có thể đảo ngược quá trình tổn thương sâu răng khi ở giai đoạn nhẹ.
Kẽm thì đẩy quá trình hình thành niêm mạc và mô liên kết xung quanh khoang miệng.
Các thực phẩm tốt cho răng giúp bổ sung canxi và phốt pho là hải sản, đậu phụ, hạnh nhân, rau xanh, các loại đậu, đặc biệt là phô mai.
Phô mai là thực phẩm có chứa rất nhiều canxi
3. Fluor – Ngăn ngừa sâu răng
Fluor được biết đến là một thành phần khoáng có khoai tây nho khô, tôm, cua,… Chúng có tác dụng bảo vệ men răng nên thường được sử dụng nhiều để đẩy lùi bệnh lý sâu răng.
Tuy nhiên bạn không nên hấp thụ quá nhiều fluor bởi nếu bị thừa chất này, chúng sẽ gây độc bằng cách thay thế canxi ở răng và xương có thể gây ra tình trạng dị dạng xương và các bệnh ở răng khác.
4. Vitamin C
Chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng không thể thiếu là vitamin C bởi chúng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, đồng thời giúp tăng khả năng liên kết giữa các mô mềm.
Vitamin C còn giúp tăng cường miễn dịch, chống nhiễm khuẩn chân răng, giúp lành thương ở mô nhanh chóng. Do đó, chúng được dùng để điều trị bệnh gây chảy máu chân răng.
Nếu thiếu trầm trọng Vitamin C, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề nghiêm trọng như bệnh chảy máu chân răng, tế bào mô bị thoái hóa, có thể làm viêm loét nướu, tủy răng và thậm chí là làm rụng răng.
Bạn cần bổ sung các thực phẩm dồi dào Vitamin C như quả ổi, bông cải xanh, dâu tây, kiwi, đu đủ, cam, chanh.
Bổ sung thực phẩm nhiều vitamin C giúp răng chắc khỏe
5. Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi tố hơn
Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng có nhiệm vụ kích thích sự tăng trưởng và duy trì hoạt động của niêm mạc miệng. Đồng thời góp phần đẩy nhanh quá trình tái khoáng bằng cách hấp thụ canxi trong cơ thể.
Cách để hấp thụ Vitamin D hiệu quả nhất là để làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra còn có các thực phẩm giàu Vitamin D như sữa, nước cam, cá, trứng và dầu gan cá.
Hấp thụ Vitamin D miễn phí có trong ánh sáng mặt trời
6. Vitamin B
Vitamin B giúp tăng trưởng và phát triển các tế bào mô mới lót trong khoang miệng.
Các thực phẩm có hàm lượng Vitamin B cao là cá, thịt đỏ, sản phẩm sữa, thịt gia cầm, các loại đậu, hạnh nhân và rau lá xanh.
Xem thêm:
Rượu bia ảnh hưởng đến răng miệng
Tại sao đánh răng xong vẫn hôi miệng?
Vitamin nhóm B giúp tăng trưởng và phát triển các tế bào mô lót
7. Vitamin E chống oxy hóa
Vitamin E có vai trò là chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng để chống oxy hóa hiệu quả. Thực phẩm giàu Vitamin E gồm các loại hạt, hạnh nhân, sau lá xanh và quả bơ.
Chất vitamin E có trong bơ chống oxi hóa hiệu quả
Như vậy, có thể thấy các thực phẩm ăn uống hằng ngày chính là một nguồn chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng khỏe mạnh. Quá dễ dàng để bảo vệ hàm răng đúng không nào?
Vậy còn chần chờ gì mà không điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp để bảo vệ sức khỏe răng miệng cho bản thân và cho gia đình mình. Và đừng quên vệ sinh răng miệng sạch sẽ, đồng thời thăm khám nha khoa định kì để luôn có hàm răng chắc khỏe nhé!
