Top 15 thực phẩm tốt cho răng miệng quen thuộc với bữa ăn hàng ngày

Để chăm sóc răng miệng toàn diện thì bạn không thể bỏ qua các thực phẩm tốt cho răng miệng dưới đây. Bạn có thể kết hợp dễ dàng các thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày của mình để tăng cường sức khỏe cho răng, cũng như giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. 

1. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho hàm răng khỏe mạnh

Chế độ dinh dưỡng tốt cho răng là một chế độ ăn uống cân bằng được dưỡng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe răng miệng và cơ thể. Nếu thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn nghèo chất dinh dưỡng sẽ khiến sức khỏe suy yếu và dễ mắc các bệnh về răng miệng. Các thực phẩm nhiều đường, lượng tinh bột cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến men răng, sản sinh ra axit phá vỡ men răng và hình thành các lỗ sâu răng.

Bạn cần bổ sung cho mình những thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng như Canxi, Magie, Vitamin D, Protein,… Chúng sẽ góp phần tăng cường sức khỏe cho răng, duy trì cấu trúc răng, bảo vệ răng chắc khỏe trước sự tấn công của vi khuẩn gây hại.

2. Top 15 thực phẩm tốt cho răng miệng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày

2.1 Sữa và các sản phẩm từ sữa

Thực phẩm tốt cho răng miệng đầu tiên phải kể đến trong thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn là sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa. Chúng cung cấp nhiều thành phần dinh dưỡng bao gồm canxi, photphat và vitamin D rất quan trọng trong việc bảo vệ men răng, thực hiện quá trình tái tạo và hàn gắn men răng.

2.2 Trứng 

Trứng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bạn bổ sung Vitamin D, từ đó cơ thể sẽ hấp thụ Canxi tốt hơn giúp răng khỏe mạnh lâu dài. Đồng thời, trứng cũng rất giàu phốt pho và vitamin A, C có tác dụng khoáng hóa răng và tạo ra lợi giúp răng khỏe mạnh.

2.3 Thịt 

Thịt đỏ, thịt gà hay các loại thịt khác đều có công dụng tạo ra môi trường kiềm trong khoang miệng, trung hòa axit phytic pH từ một số loại hoa quả. Hơn nữa, các loại thịt cũng rất giàu vitamin B12 và B2 giúp bạn chế tình trạng nhiệt miệng.

2.4 Táo

Táo không chỉ được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe răng miệng mà còn rất tốt cho răng miệng. Táo giòn kích thích sản sinh nước bột kiềm làm giảm axit trong khoang miệng, nhờ vậy mà hạn chế được tình trạng sâu răng.

2.5 Cam/quýt

Các loại hoa quả như cam, quýt là một trong những thực phẩm tốt cho răng miệng bởi chúng rất giàu vitamin C, D và canxi. Bạn nên thường xuyên sử dụng nước ép cam để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho răng lợi, đồng thời nó còn giúp làm sạch răng tự nhiên nhờ vào khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh.

Tuy nhiên, sau khi dùng nước cam thì bạn nên lưu ý đánh răng hoặc súc miệng để giảm axit trong khoang miệng. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp cam, quýt với các loại trái cây cứng như táo, lê để trung hòa bớt lượng axit.

Xem thêm: Tác hại của rượu bia đến răng miệng

2.6 Dứa

Mảng bám rất dễ hình thành ở kẽ răng, chân răng, dưới nướu và gây ra nhiều bệnh lý về mô nướu. Nhưng nếu bạn sử dụng dứa trong bữa ăn hàng ngày thì nguy cơ mắc bệnh viêm lợi sẽ được giảm thiểu đáng kể. Bởi trong dứa có một loại enzyme phân giải mạnh mẽ protein có tác dụng kháng khuẩn và chống viêm nướu hiệu quả.

2.7 Lê

Một trong những loại trái cây được đánh giá là thực phẩm tốt cho răng miệng đó chính là lê. Trong lê có chứa thành phần chất xơ, vitamin C và E sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe răng miệng tốt.

2.8 Cà rốt

Cà rốt được sử dụng trong rất nhiều các món ăn hàng ngày, kể cả bữa chính hay bữa phụ. Do cà rốt có cấu trúc thô nên khi ăn nhai nướu sẽ được mát xa và răng cũng khỏe mạnh hơn trước. Không những thế, cà rốt cũng rất bổ dưỡng bởi chúng có chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ nên rất tốt cho răng miệng.

2.9 Hành tây

Có thể bạn không biết, hành tây là một trong những thực phẩm tốt cho răng miệng được khuyến khích sử dụng. Hành tây có khả năng kháng khuẩn chống lại vi khuẩn gây viêm nướu, viêm lợi. Nếu bạn sử dụng hành tây để ăn sống thì tác dụng của chúng sẽ như các loại rau có kết cấu thô khác giúp làm sạch mảng bám trong khoang miệng.

2.10 Rau cần tây

Cũng giống với cà rốt hay hành tây thì rau cần tây cũng là một loại thực phẩm có kết cấu thô, chúng sẽ hoạt động như một bàn chải đánh răng để loại bỏ mảng bám trên răng. Cần tây cũng rất giàu vitamin C và có chức các chất chống oxy hóa nên sẽ giúp nướu khỏe mạnh hơn, đồng thời ngăn ngừa viêm nhiễm.

2.11 Các loại hạt

Khi muốn bổ sung các thực phẩm tốt cho răng miệng thì bạn có thể sử dụng các loại hạt. Cụ thể là hạt đậu phộng rất nhiều canxi và vitamin D, hạnh nhân giàu canxi hay hạt điều kích thích tuyến nước bọt, hạt óc chó thì có chức rất nhiều chất xơ, magie, vitamin E và B6 cực kỳ tốt cho răng lợi.

2.12 Trà Xanh

Trong trà xanh có chứa thành phần Catechin, là một chất chống oxi hóa mạnh có khả năng ngăn ngừa mầm bệnh nha chu, cải thiện sức khỏe cho mô nướu.

2.13 Dầu dừa

Dầu dừa nguyên nhất được sử dụng trong nấu ăn cũng được đánh giá cao về tính hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe răng miệng và cơ thể. Khả năng kháng khuẩn của dầu dừa sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn gây hại trong khoang miệng, từ đó hạn chế được nhiều bệnh lý về răng lợi.

Xem thêm: 

Đánh răng xong vẫn bị hôi miệng

Hút thuốc lá gây hôi miệng – Nguyên nhân và cách khắc phục

2.14  Yogurt

Thực phẩm tốt cho răng miệng như Yogurt có chứa lượng lớn Canxi và Protein. Bạn nên ăn yaourt mỗi ngày sẽ không chỉ giúp răng miệng khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn loại yogurt có hàm lượng chất béo và đường thấp.

2.15  Chocolate đen

Một thực phẩm tốt cho răng nữa được kể đến ở đây là Chocolate đen. Chúng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu đi đến phần nướu, giúp mô nướu luôn hồng hào khỏe mạnh. Đối với các tế bào mô bị tổn thương ở miệng hay cơ thể cũng sẽ được xoa dịu nhờ vào khả năng chống Oxy hóa của Chocolate đen.

Như vậy, những thực phẩm ở trên đều rất thân thuộc trong bếp nhà bạn và chúng là những thực phẩm rất tốt cho răng miệng mà bạn không nên bỏ qua. Hãy chế biến linh hoạt các món ăn, thức uống với những thực phẩm này để chăm sóc sức khỏe răng miệng cho cả gia đình bạn nhé!