Top 6 thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm và cách khắc phục

Các thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm như nghiến răng, chống cằm, cắn móng tay,.... Khắc phục bằng ăn uống mềm, giữ tư thế đúng và kiểm soát căng thẳng.

Khớp thái dương hàm dễ bị ảnh hưởng bởi nhiều thói quen xấu trong sinh hoạt hằng ngày như nghiến răng, chống cằm, cắn móng tay hay ăn nhai sai cách. Những hành động tưởng chừng vô hại này có thể gây đau nhức, hạn chế vận động và dẫn đến viêm khớp nếu kéo dài. Hãy cùng Nha khoa trẻ tìm hiểu 6 thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm và cách khắc phục sau đây.

1. Thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm

Các thói quen xấu tưởng chừng vô hại trong sinh hoạt hằng ngày lại là nguyên nhân ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm. Nếu duy trì trong thời gian dài, chúng có thể gây đau nhức, hạn chế vận động và thậm chí dẫn đến viêm khớp.

1.1. Nghiến răng, siết chặt hàm

Nhiều người có thói quen nghiến răng khi ngủ hoặc vô thức siết chặt hàm mỗi khi căng thẳng. Thói quen xấu này tưởng chừng không đáng lo nhưng lại gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đến khớp thái dương hàm. 

Khi răng siết chặt liên tục, men răng dễ bị mòn tác động mạnh lên khớp thái dương hàm khiến vùng cơ hàm đau nhức. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có nguy cơ cao bị rối loạn khớp thái dương hàm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ăn nhai và sinh hoạt hằng ngày.

1.2. Chống cằm, tì hàm sai tư thế

Thói quen chống cằm khi học tập, làm việc hoặc nghỉ ngơi khiến khớp hàm phải chịu áp lực không cân xứng. Về lâu dài, hành động này có thể làm lệch khớp, gây căng cơ vùng mặt và làm xuất hiện cơn đau đầu, mỏi cổ vai gáy. Đây là một trong những nguyên nhân tiềm ẩn khiến tình trạng đau khớp thái dương hàm ngày càng trầm trọng.

1.3. Cắn móng tay, cắn bút, ngậm vật cứng

Nhiều người có thói quen cắn móng tay, cắn bút hoặc ngậm các vật cứng khi tập trung hay căng thẳng. Những hành động theo thói quen này sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên khớp thái dương hàm cũng như bề mặt men răng. Hậu quả có thể dẫn đến nứt răng, mòn men, viêm khớp và đau nhức khớp hàm.

1.4. Ăn uống không hợp lý

Việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm quá cứng, dai hoặc chỉ nhai một bên hàm sẽ khiến khớp hàm phải hoạt động quá tải. Điều này không chỉ làm mất cân bằng vận động giữa hai bên hàm mà còn dễ dẫn đến lệch khớp, gây cảm giác đau nhức khi ăn nhai.

1.5. Đẩy lưỡi, cắn môi, cắn má

Một số thói quen như đẩy lưỡi, cắn môi hay cắn má thường được thực hiện vô thức và lặp đi lặp lại nhiều lần. Những hành vi này gây mất cân bằng vận động của hàm, làm thay đổi khớp cắn và dẫn đến tình trạng đau nhức khớp thái dương hàm.

1.6. Tư thế sai và căng thẳng kéo dài

Các tư thế thói quen xấu như cúi đầu quá lâu khi dùng điện thoại, ngủ sai tư thế hoặc thường xuyên chịu áp lực, căng thẳng trong công việc đều ảnh hưởng trực tiếp đến khớp thái dương hàm. Chúng khiến cơ hàm co cứng, dễ kích hoạt các cơn đau, từ đó ảnh hưởng đáng kể chất lượng cuộc sống.

2. Cách khắc phục thói quen xấu để bảo vệ khớp thái dương hàm

Một số biện pháp đơn giản dưới đây có thể giúp khắc phục thói quen xấu. hạn chế tổn thương và cải thiện chức năng khớp thái dương hàm:

• Nhận thức và thay đổi thói quen hằng ngày: Cần nhận biết các hành vi có hại như nghiến răng, chống cằm hay cắn vật cứng để chủ động điều chỉnh và loại bỏ, giảm áp lực lên khớp.
• Ăn uống khoa học, hạn chế thức ăn cứng và dai: Ưu tiên món mềm, dễ nhai để khớp hàm không phải hoạt động quá mức, hạn chế tổn thương thêm.
• Giữ tư thế đúng khi ngồi, ngủ, làm việc: Ngồi thẳng lưng, tránh cúi đầu lâu, ngủ với gối phù hợp giúp cơ và khớp được thư giãn.
• Quản lý căng thẳng bằng thể thao, thiền, hít thở sâu: Kiểm soát stress giúp hạn chế thói quen siết chặt hàm, nghiến răng và bảo vệ khớp hiệu quả.
• Thăm khám nha sĩ khi có dấu hiệu bất thường: Khi xuất hiện đau nhức, há miệng hạn chế hoặc tiếng kêu khớp, cần đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

3. Khi nào cần gặp bác sĩ chuyên khoa khớp thái dương hàm?

Các dấu hiệu rối loạn khớp thái dương hàm do ảnh hưởng từ thói quen xấu thường bị nhiều người bỏ qua vì nghĩ chỉ là đau hàm thông thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo những biểu hiện bất thường, người bệnh nên chủ động thăm khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:

• Xuất hiện tiếng kêu “lục cục”, “lách cách” khi há miệng hoặc nhai: Đây là biểu hiện của rối loạn vận động khớp, có thể do đĩa khớp bị lệch hoặc khớp cọ xát bất thường. Nếu tình trạng kéo dài, nguy cơ thoái hóa khớp sẽ tăng cao.
• Đau nhức vùng trước tai, lan ra thái dương, cổ và vai gáy: Cơn đau không chỉ ảnh hưởng đến khớp mà còn lan rộng, gây mệt mỏi, hạn chế sinh hoạt hàng ngày. Đây thường là dấu hiệu của viêm khớp thái dương hàm tiến triển.

• Khó mở miệng to, cảm giác hàm bị kẹt hoặc lệch sang một bên: Khi khả năng vận động của hàm bị hạn chế, đó là dấu hiệu khớp đang tổn thương nặng hơn, cần can thiệp y khoa để tránh dính khớp.
• Đau đầu, mỏi cơ hàm kéo dài, không thuyên giảm dù đã tự khắc phục: Nếu đã áp dụng các biện pháp như nghỉ ngơi, chườm nóng/lạnh, thay đổi thói quen mà triệu chứng vẫn không cải thiện, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân.

Những thói quen xấu ảnh hưởng đến khớp thái dương hàm có thể xuất phát từ sự vô ý hoặc lặp lại trong thời gian dài mà chúng ta không nhận ra. Việc thay đổi thói quen sinh hoạt giúp giảm áp lực lên khớp, phòng tránh rối loạn và viêm đau. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường như đau nhức kéo dài, tiếng kêu khớp khi há miệng hay khó vận động hàm, bạn nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.