Rối loạn khớp thái dương hàm có thể gây đau nhức, mỏi hàm và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh các phương pháp điều trị y khoa, việc massage khớp thái dương hàm đúng cách tại nhà là một giải pháp hỗ trợ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực.

1. Lợi ích của massage khớp thái dương hàm

1.1. Giảm đau khớp hàm hiệu quả

Massage nhẹ nhàng vùng khớp thái dương hàm giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và làm dịu cảm giác đau nhức tại vùng hàm dưới. Nhờ đó, người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn trong sinh hoạt hàng ngày như ăn uống, nói chuyện.

1.2. Tăng linh hoạt khớp thái dương

Việc xoa bóp và vận động nhẹ nhàng theo đúng kỹ thuật sẽ hỗ trợ khớp hàm duy trì độ linh hoạt. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, co thắt cơ hoặc hạn chế vận động hàm.

1.3. Giảm stress và lo âu

Massage khớp thái dương hàm không chỉ có tác dụng về thể chất mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần. Những động tác xoa bóp nhịp nhàng ở vùng đầu, thái dương và hàm giúp giảm căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ.

2. Hướng dẫn các cách massage khớp thái dương hàm đơn giản tại nhà

Việc massage đúng cách có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau, mỏi và cứng hàm do rối loạn khớp thái dương hàm. Dưới đây là một số bước massage khớp thái dương hàm đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị

Trước khi bắt đầu bạn có thể chọn một vị trí ngồi thật thoải mái, có thể là trên ghế hoặc sàn nhà. Hãy giữ lưng thẳng, thả lỏng cơ thể và từ từ nhắm mắt lại, hít thở sâu để thư giãn, giúp cơ mặt được thả lỏng trước khi bước vào phần massage.

Bước 2:Massage vùng khớp thái dương hàm

Tiếp theo hãy dùng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa nhẹ nhàng vùng khớp hàm - khu vực gần tai và dọc theo đường viền hàm dưới. Di chuyển tay theo vòng tròn đều, với lực vừa phải trong khoảng 1–2 phút. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một chút tinh dầu thư giãn để tăng hiệu quả và cảm giác dễ chịu.

Bước 3:Thư giãn cơ hàm

Ở bước này, bạn hãy nhẹ nhàng đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, ngay phía sau răng cửa hàm trên. Sau đó, từ từ mở miệng mà vẫn giữ nguyên vị trí của đầu lưỡi. Bạn sẽ cảm nhận được vùng khớp hàm đang được kéo giãn nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Để bài tập phát huy tác dụng, bạn nên thực hiện động tác này khoảng 6 lần trong mỗi buổi tập và duy trì đều đặn ít nhất 6 lần mỗi ngày. Bạn có thể tập vào các thời điểm rảnh trong ngày như sáng sớm, sau bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ để cơ hàm được thư giãn tối đa.

Bước 4: Chăm sóc bổ trợ

Bên cạnh việc massage khớp thái dương hàm, bạn cũng cần duy trì thói quen vệ sinh răng miệng đúng cách, khám răng định kỳ và hạn chế các thói quen gây hại như nghiến răng, cắn vật cứng, nhai lệch một bên... Những điều này giúp hỗ trợ bảo vệ khớp cắn và phòng ngừa nguy cơ rối loạn hoặc viêm khớp.

3. Những lưu ý khi massage khớp thái dương hàm

3.1. Tham khảo ý kiến chuyên gia

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập massage hay thư giãn cơ hàm nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc nha sĩ. Việc này giúp xác định rõ tình trạng cụ thể của bạn có phù hợp để áp dụng các kỹ thuật massage hay không, tránh những tác động sai cách gây tổn thương thêm cho khớp hàm. 

3.2. Không nên tập khi đang đau

Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức rõ rệt ở vùng hàm, hãy tạm ngưng các bài tập. Việc tiếp tục massage trong khi khớp đang tổn thương có thể làm tăng mức độ viêm, kéo dài thời gian hồi phục hoặc gây tổn thương cơ, dây chằng quanh khớp. 

3.3. Tăng độ khó một cách từ từ

Massage khớp thái dương hàm cũng giống như bất kỳ hình thức tập luyện nào cũng cần bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng. Khi cơ hàm đã quen dần và phản ứng tốt, bạn có thể tăng dần mức độ tác động hoặc thời gian tập luyện. Việc “ép” khớp hàm phải vận động mạnh ngay từ đầu có thể gây mỏi cơ, căng dây chằng hoặc thậm chí khiến tình trạng trật khớp trở nên nghiêm trọng hơn.

3.4. Luôn giữ cơ thể và tinh thần thư giãn

Một trong những yếu tố quan trọng giúp việc massage đạt hiệu quả cao chính là tâm trạng và trạng thái cơ thể. Căng thẳng kéo dài có thể làm cơ mặt và cơ hàm co cứng, từ đó khiến tình trạng đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, trong khi thực hiện massage, bạn hãy cố gắng tạo không gian yên tĩnh, hít thở đều và để bản thân thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Massage khớp thái dương hàm không chỉ giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt mà còn mang lại cảm giác thư giãn tinh thần mỗi ngày. Khi được thực hiện đúng cách và đều đặn, đây sẽ là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe khớp hàm tại nhà.