Ăn gì bổ sung Canxi cho răng? Danh sách 9 thực phẩm giàu canxi nhất

Để chăm sóc răng miệng toàn diện thì ngoài việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ hàng ngày thì bạn cũng không thể bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho răng. Quan trọng nhất là thành phần canxi giúp răng chắc khỏe, từ đó bảo vệ răng từ bên trong. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho răng? Dưới đây Nha khoa Trẻ sẽ chia sẻ danh sách 9 thực phẩm giàu canxi nhất mà bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày của gia đình mình.

1. Ăn gì bổ sung canxi cho răng không thể thiếu Cam

Cam là thực phẩm được biết đến với khả năng cung cấp dồi dào nguồn Vitamin C bổ dưỡng, không những vậy trong nó còn rất giàu canxi. Đây là hai thành phần rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cho răng.

Theo nghiên cứu thì với một ly nước cam sẽ bổ sung 1514 mg canxi. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng loại trái cây này quá nhiều vì chúng có chứa khá nhiều đường. Chỉ nên dùng cam hay uống nước cam với một lượng phù hợp để răng luôn khỏe mạnh.

2. Sửa và các sản phẩm từ sữa

Một trong những thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn gì bổ sung canxi cho răng chính là sữa. Trong sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa có nguồn canxi cao nên việc sử dụng hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu hàm răng khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác bao gồm Vitamin D, vitamin A, protein,… hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi tốt hơn cho cơ thể cũng như bảo vệ răng chắc khỏe.

3. Phô mai

Phô mai không chỉ bổ sung canxi cho răng mà còn nhiều thành phần dinh dưỡng khác cho cơ thể như protein, calo và chất béo lành mạnh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Theo nhiều nghiên cứu thì cơ thể của con người sẽ dễ dàng hấp thụ lượng canxi từ phô mai dễ dàng hơn so với nguồn canxi thực vật.

4. Bột váng sữa – thực phẩm giàu canxi cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai

Ở trẻ nhỏ hay phụ nữ mang thai đều được khuyến khích nên sử dụng bột váng sữa vì chúng rất giàu canxi tốt cho sức khỏe xương và răng. Vậy nên hãy bổ sung canxi bằng cách uống một ly bột váng sữa mỗi ngày để bảo vệ xương và răng khỏe mạnh hơn.

5. Đậu phụ bổ sung canxi cho răng

Ăn gì để bổ sung canxi cho răng thì bạn có thể dùng đậu phụ thiên nhiên không có chứa cholesterol và gluten. Sẽ rất tốt cho răng nếu bạn đưa đậu phụ thành một món ăn trong các bữa ăn hàng ngày của bạn và gia đình.

6. Các loại đậu 

Các loại đậu không những giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất mà còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp bổ sung canxi cho răng. Bạn có thể chế biến linh hoạt các loại đậu thành đồ uống, hoặc món ăn bổ dưỡng cho gia đình.

7. Hạnh nhân

Đây là một món ăn lý tưởng trong danh sách ăn gì bổ sung canxi cho răng. Bởi trong hạnh nhân có chứa hàm lượng lớn canxi, magie, chất xơ, chất béo lành mạnh rất tốt cho răng miệng. Thay vì các loại bánh kẹo nhiều đường thì bạn hãy dùng hạnh nhân trở thành một món ăn vặt bổ dưỡng.

Xem thêm: Men răng có thể tự hồi phục không?

8. Các loại rau xanh

Không chỉ tốt cơ thể mà rau xanh còn có công dụng cực lớn trong việc bảo vệ răng khỏe mạnh lâu dài. Các chất dinh dưỡng cho hàm răng có trong rau bao gồm canxi, chất xơ, vitamin,… đều là những thành phần quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh của răng.

9. Các loại cá, tôm

Các loại cá, tôm: cá hồi, cá thu, cá đóng hộp mềm xương, cá xác-din, tôm, tép cua đồng,… cũng được đánh giá là thực phẩm giàu canxi, hơn nữa còn rất dễ chế biến thành các món ăn trong bữa cơm hàng ngày. Chính vì vậy, bạn không nên bỏ qua mà hãy đưa các thực phẩm này vào trong thực đơn ăn gì bổ sung canxi cho răng, từ đó giúp răng miệng khỏe mạnh hơn trước.

10. Trứng – thực phẩm bổ sung canxi cho răng

Trứng có chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng, ở lòng đỏ trứng còn là nguồn cung cấp canxi khá dồi dào. Do đó, đây là một trong những thực phẩm tốt cho răng miệng mà bạn không nên bỏ qua. Các món ăn chế biến từ trứng cũng rất đa dạng nên việc bổ sung canxi cho răng từ trứng cũng rất dễ dàng.

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm được rất nhiều chị lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng của mình, nó có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao nên giúp bạn có đủ năng lượng cho cả ngày. Và trong một số loại ngũ cốc còn có khả năng cung cấp lượng lớn canxi cho nhu cầu hàng ngày.

Nếu áp dụng danh sách 9 thực phẩm ăn gì bổ sung canxi cho răng ở trên sẽ giúp bạn có hàm răng chắc khỏe. Nhưng các bạn cũng đừng vệ sinh răng miệng đúng cách để hạn chế vi khuẩn trong khoang miệng, từ đó ngăn ngừa được nhiều bệnh lý về răng.