14 cách chữa lệch khớp thái dương hàm tại nhà hiệu quả

Các cách chữa lệch khớp hàm tại nhà bao gồm: ăn uống mềm, bỏ nhai kẹo cao su, tránh há miệng rộng, chườm nóng lạnh, bài tập cơ hàm hiệu quả.

Lệch khớp thái dương hàm là tình trạng ngày càng phổ biến, gây ra nhiều phiền toái và khó chịu. Trong những trường hợp nhẹ, người bệnh hoàn toàn có thể áp dụng cách chữa lệch khớp hàm tại nhà để giảm đau, cải thiện chức năng ăn nhai và hạn chế bệnh tiến triển nặng hơn. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp 14 phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, giúp bạn chủ động chăm sóc sức khỏe khớp hàm ngay tại nhà.

1. Phương pháp điều trị lệch khớp thái dương hàm tại nhà

Lệch khớp thái dương hàm không chỉ gây đau nhức, khó khăn khi ăn nhai mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Trong nhiều trường hợp nhẹ, người bệnh có thể áp dụng các cách chữa lệch khớp hàm tại nhà để giảm đau mà không cần can thiệp y tế.

1.1. Thay đổi chế độ ăn uống

Người bệnh nên ưu tiên thực phẩm mềm, dễ nhai như cháo, súp, các món hầm nhừ để giảm áp lực lên khớp hàm. Ngược lại, những món cứng, dai hoặc phải há miệng rộng như kẹo cứng, sườn nướng, đá viên… cần hạn chế tối đa để giảm nguy cơ đau nhức và ngăn tình trạng lệch khớp tiến triển nặng hơn.

1.2. Loại bỏ thói quen gây hại

Một số thói quen như nhai kẹo cao su, cắn móng tay, cắn vật cứng hay nghiến răng có thể khiến khớp hàm chịu tải trọng không cần thiết. Việc từ bỏ những hành động này cũng được xem là cách chữa lệch khớp hàm tại nhà hiệu quả, giúp khớp được bảo vệ và giảm nguy cơ tổn thương kéo dài.

1.3. Tránh há miệng quá rộng

Việc ngáp lớn, cắn miếng thức ăn quá to hay cố gắng mở miệng hết cỡ có thể tạo áp lực mạnh lên khớp thái dương hàm. Để bảo vệ khớp, người bệnh nên tập thói quen ăn từng miếng nhỏ, kiểm soát cử động hàm và tránh những động tác khiến hàm phải mở tối đa.

1.4. Điều chỉnh tư thế làm việc và ngủ

Tư thế không đúng cũng góp phần làm khớp hàm chịu căng thẳng nhiều hơn. Khi làm việc, hãy duy trì lưng thẳng và tránh cúi gập cổ quá lâu. Còn khi ngủ, nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để khớp hàm được thả lỏng, đồng thời tránh tư thế úp mặt hoặc tỳ tay vào vùng hàm.

1.5. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng thường khiến cơ hàm vô thức co cứng, làm triệu chứng trở nên nặng hơn. Áp dụng các thư giãn chữa lệch khớp tại nhà như yoga, thiền hoặc hít thở sâu sẽ giúp cơ hàm thả lỏng và giảm áp lực lên khớp.

1.6. Chườm ấm hoặc lạnh

Chườm ấm là cách đơn giản giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời làm cơ quanh khớp hàm được thư giãn và giảm bớt cảm giác đau âm ỉ. Ngược lại, chườm lạnh lại phù hợp khi khớp có dấu hiệu viêm hoặc sưng tấy, bởi nó giúp làm tê vùng đau và hạn chế tình trạng sưng nề trong giai đoạn cấp tính.

1.7. Sử dụng thuốc giảm đau, kháng viêm

Các loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc thuốc kháng viêm theo chỉ định của bác sĩ có thể được sử dụng để kiểm soát cơn đau ở mức nhẹ đến trung bình. Tuy nhiên, để an toàn, cần kết hợp thuốc với những cách chữa lệch khớp hàm tại nhà khác thay vì lạm dụng quá lâu.

2. 7 bài tập hỗ trợ cải thiện lệch khớp thái dương hàm tại nhà

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt, các bài tập vận động cơ hàm cũng là cách chữa lệch khớp hàm tại nhà hiệu quả. Dưới đây là bảy bài tập đơn giản, dễ thực hiện người bệnh có thể áp dụng hằng ngày.

2.1. Bài tập thư giãn hàm

Bài tập này giúp cơ hàm được thả lỏng, giảm căng thẳng và áp lực không cần thiết lên khớp. Người bệnh chỉ cần thực hiện: 

• Đặt lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng, để hàm hơi tách ra 
• Thực hiện động tác mở – đóng miệng nhẹ nhàng.

Lưu ý: Nên tập khoảng 5–10 lần cho mỗi bài và có thể lặp lại nhiều lần trong ngày để duy trì hiệu quả.

2.2. Bài tập mở miệng một phần

Đây là bước khởi đầu giúp làm quen với việc mở hàm, từ đó tăng dần biên độ vận động. Cách thực hiện khá đơn giản: 

• Đặt ngón tay lên cằm 
• Nhẹ nhàng mở miệng rồi từ từ khép lại.

Lưu ý: Mỗi lần tập khoảng 6 nhịp, lặp lại 6 bài trong ngày và lưu ý không mở miệng quá rộng để tránh gây đau.

2.3. Bài tập mở miệng toàn phần

Sau khi đã quen với bài mở miệng một phần, người bệnh có thể chuyển sang tập mở miệng toàn phần để cải thiện khả năng há miệng tối đa. 

• Khi tập, hãy đặt một ngón tay lên khớp thái dương hàm và một ngón dưới cằm
• Từ từ mở miệng rộng hết mức có thể rồi đóng lại.

Lưu ý: Bài tập này cũng nên thực hiện 6 lần mỗi lần tập và duy trì đều đặn 6 lần trong ngày.

2.4. Bài tập mở miệng với lực cản

Bài tập này được xem là cách chữa lệch khớp hàm tại nhà hỗ trợ tăng sức mạnh cho nhóm cơ với cách thực hiện đơn giản người bệnh chỉ cần: 

• Đặt ngón tay dưới cằm từ từ há miệng 
• Đồng thời dùng tay tạo lực cản nhẹ để cơ hàm phải hoạt động nhiều hơn. 

Lưu ý: Nên tập 6 lần cho mỗi bài, 6 bài trong ngày và chỉ dùng lực vừa phải, tránh cố gắng quá sức.

2.5. Bài tập khép miệng với lực cản

Song song với việc tăng cường sức mạnh cơ mở hàm, cơ khép hàm cũng cần được rèn luyện để giữ sự cân bằng. Bài tập này được thực hiện bằng cách:

• Đặt ngón tay lên cằm, khép miệng lại 
• Đồng thời tạo lực cản ngược chiều. 

Lưu ý: Cần chú ý giữ lực cản đều, không quá mạnh và duy trì 6 lần mỗi bài, 6 bài trong ngày.

2.6. Bài tập lùi cằm

Đây là cách chữa lệch khớp hàm tại nhà cho người hay bị căng cơ vùng cổ – hàm. Bài tập lùi cằm không chỉ hỗ trợ khớp hàm mà còn giúp điều chỉnh tư thế đầu – cổ, giảm tình trạng căng cơ khi làm việc hoặc sinh hoạt. Người bệnh thực hiện tư thế:

• Đứng thẳng, ưỡn ngực
• Sau đó kéo cằm lùi nhẹ về phía cổ như tạo “cằm đôi”. 

Lưu ý: Thực hiện 6 lần mỗi bài, 6 bài trong ngày và luôn giữ đầu ở tư thế thẳng khi tập.

2.7. Bài tập chuyển động hàm ngang và ra trước

Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt cho khớp và cải thiện khả năng kiểm soát vận động hàm với cách thực hiện sau:

• Trước tiên, há miệng nhẹ và di chuyển hàm lần lượt sang trái rồi sang phải.
•  Sau đó, tiếp tục há miệng nhẹ và đẩy hàm dưới ra phía trước rồi đưa về vị trí ban đầu. 

Lưu ý: Tập 6 lần cho mỗi động tác, 6 bài trong ngày, thực hiện chậm rãi và đảm bảo kiểm soát tốt từng chuyển động.

3. Điều trị nha khoa lệch khớp thái dương hàm

Trong trường hợp nặng, khi các cách chữa lệch khớp hàm tại nhà không còn hiệu quả, người bệnh cần đến bác sĩ để được áp dụng các biện pháp chuyên sâu như dùng thuốc kê đơn, máng nhai, vật lý trị liệu, chỉnh nha hoặc phẫu thuật.

3.1. Sử dụng thuốc kê đơn

Bác sĩ có thể chỉ định thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau, kháng viêm hoặc kháng sinh trong một số trường hợp có viêm nhiễm đi kèm. Việc sử dụng thuốc cần tuân thủ đúng liều lượng và thời gian điều trị để đạt hiệu quả, đồng thời hạn chế tối đa tác dụng phụ không mong muốn.

3.2. Máng nhai

Máng nhai là khí cụ được thiết kế riêng cho từng người, giúp bảo vệ răng trước tác hại của thói quen nghiến răng. Không chỉ ngăn mòn răng, máng nhai còn làm giảm hoạt động quá mức của cơ hàm, từ đó hỗ trợ định vị lại khớp thái dương hàm và giảm đau nhức hiệu quả.

3.3. Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ hàm, cải thiện khả năng vận động và giảm đau. Ngoài các bài tập chức năng, bác sĩ có thể áp dụng những phương pháp bổ trợ như xoa bóp, nắn chỉnh khớp, siêu âm trị liệu, kích thích điện, laser hoặc nhiệt – lạnh tùy tình trạng của từng bệnh nhân.

3.4. Điều trị nha khoa chuyên sâu

Khi nguyên nhân lệch khớp đến từ sai lệch khớp cắn hoặc bất thường ở răng, bác sĩ sẽ áp dụng các biện pháp nha khoa chuyên sâu như

• Mài chỉnh khớp cắn: Giúp loại bỏ những điểm cộm, cân bằng lực nhai
• Chỉnh nha (niềng răng): Nhằm sửa sai lệch vị trí răng và khớp cắn
• Phục hình răng: Bằng mão răng, cầu răng hoặc implant để khôi phục cấu trúc răng đã mất. 
• Nhổ răng: Một số trường hợp răng khôn mọc lệch hoặc gây cản trở khớp cắn, bác sĩ sẽ chỉ định nhổ bỏ răng.

3.5. Phẫu thuật

Khi các phương pháp bảo tồn không còn hiệu quả, phẫu thuật trở thành lựa chọn cuối cùng. Tùy vào mức độ tổn thương, bác sĩ có thể thực hiện phẫu thuật mở khớp để sửa chữa cấu trúc khớp, thay thế đĩa khớp hoặc loại bỏ gai xương. Trong những trường hợp khớp hỏng hoàn toàn, thay khớp nhân tạo được xem là giải pháp tối ưu. 

Ngoài ra, phẫu thuật chỉnh hình xương hàm cũng có thể được áp dụng cho bệnh nhân bị sai lệch xương nặng như hô, móm hoặc lệch mặt, giúp cải thiện cả chức năng nhai lẫn thẩm mỹ khuôn mặt.

4. Tình trạng lệch khớp thái dương hàm cần thăm khám bác sĩ ngay

Không phải mọi trường hợp lệch khớp thái dương hàm đều có thể tự cải thiện bằng các cách chữa lệch khớp hàm tại nhà. Trong nhiều tình huống, việc trì hoãn điều trị có thể khiến khớp bị tổn thương nặng hơn, thậm chí dẫn đến biến chứng vĩnh viễn. Người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa ngay nếu xuất hiện những dấu hiệu sau:

• Đau dữ dội, kéo dài, không giảm: Có thể do viêm nhiễm hoặc tổn thương cấu trúc khớp, cần can thiệp y tế ngay.
• Khóa hàm, trật khớp, khó há/đóng miệng, khó nhai: Biểu hiện đĩa khớp bị kẹt hoặc khớp trật hoàn toàn, nguy cơ tổn thương vĩnh viễn.
• Không thể há miệng rộng kéo dài: Cảnh báo đĩa khớp di lệch nặng, khớp dính hoặc xơ cứng.
• Sưng, đỏ, nóng vùng hàm/khớp: Dấu hiệu viêm nhiễm cấp tính, có nguy cơ lan rộng.
• Tiếng kêu khớp kèm đau hoặc kẹt hàm: Cho thấy đĩa khớp bị tổn thương hoặc di lệch nghiêm trọng.
• Thay đổi khớp cắn đột ngột:  Vị trí khớp hoặc cấu trúc trong khớp đã bị xáo trộn, cần điều chỉnh sớm.
• Triệu chứng kéo dài hoặc tái phát nhiều lần: Bệnh có tính chất mãn tính, nguy cơ tổn thương vĩnh viễn nếu không điều trị.
• Sau chấn thương vùng hàm mặt: Nguy cơ rạn xương, trật khớp, tổn thương mô liên quan, cần khám ngay.
• Xuất hiện kèm triệu chứng toàn thân (sốt, mệt, sụt cân):Có thể là nhiễm trùng toàn thân hoặc bệnh lý nghiêm trọng.

5. Điều trị lệch khớp hàm tại Nha khoa trẻ

Điều trị lệch khớp thái dương hàm đòi hỏi sự kết hợp giữa chuyên môn sâu và công nghệ hiện đại để đảm bảo hiệu quả lâu dài. Tại Nha khoa Trẻ, người bệnh được tiếp cận quy trình điều trị toàn diện, cá nhân hóa theo từng trường hợp cụ thể.

Trực tiếp thăm khám và điều trị là BS. Nguyễn Huy Hoàng – chuyên gia với hơn 15 năm kinh nghiệm trong điều trị loạn năng khớp thái dương hàm. Cùng với đội ngũ bác sĩ 100% tốt nghiệp Đại học Y Hà Nội, Nha khoa Trẻ mang đến cho bệnh nhân những kế hoạch điều trị khoa học, an toàn và hiệu quả.

Điểm khác biệt nổi bật tại Nha khoa Trẻ là việc ứng dụng công nghệ số hóa tiên tiến hàng đầu như:

• Modjaw – ghi lại chuyển động khớp cắn theo thời gian thực, hiện chỉ có tại Nha khoa Trẻ ở Việt Nam.
• Máy quét iTero, Trios – lấy dấu răng chính xác, thiết kế máng nhai cá nhân hóa mà không gây khó chịu.
• CT Cone Beam 3D – hình ảnh chi tiết cấu trúc xương hàm, hỗ trợ chẩn đoán toàn diện.
• Phòng labo kỹ thuật số tại chỗ – rút ngắn thời gian, đảm bảo sự đồng bộ trong điều trị.

Với sự kết hợp giữa kinh nghiệm chuyên môn – công nghệ hiện đại, Nha khoa Trẻ đã giúp nhiều bệnh nhân thoát khỏi tình trạng đau nhức, khóa hàm, tiếng kêu khớp, từ đó lấy lại sự thoải mái và tự tin trong cuộc sống.

Việc áp dụng cách chữa lệch khớp hàm tại nhà có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong những trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng kéo dài, tái phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Sự kết hợp giữa chăm sóc tại nhà và can thiệp y khoa đúng thời điểm sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi khớp hàm.